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作者:秩名时间:2018-01-14 14:33点击:
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   长期缺乏运动,再加上今天手机和电脑的普及,低头的家庭和上班族也会出现或多或少的肩颈不适的情况,越来越多的人有座头椅,猥琐的脖子,肩膀等不好习惯,而久坐已成为腹部和腰部腰部的“罪魁祸首”,如果一个好瘦的女人,变成了“老虎熊腰”!真的“舒可忍受不住”呀!快速练习瑜伽,告别“腰膝酸软”。
 
瑜伽三角伸展变体,三角伸展的好处可以缓解肩膀,颈椎和生理不适,增强腿部肌肉,消除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部均匀发展。同时还可以改善身材,美化双臂和双腿的曲线,收紧腰部肌肉,瘦腰,预防肥胖。做法和步骤:
1,山风,吸气,分腿步,双脚落地约1.2米,背部伸直,双手掌向大腿,放松颈部,甚至呼吸。
2,双脚应该在一条直线上,脚尖向前。抬起你的手臂,肩膀高,手掌朝向地面,以确保他的手臂在一条直线上。伸胳膊从肘背离躯干,保持手指伸直,不要让手指指向在或侧面。在胸前,眼睛直奔前方。
3,右脚稍微向左转,同时保持另一条腿的延伸。然后,左脚向左转90°,同时保持右腿伸直,右膝盖收紧。确保不要摇摆你的手臂,保持你的手臂伸直,并确保你的脚沿着一条直线。
4,呼气,向左弯曲躯干。将你的左手掌平放在地面或瑜伽砖上,左脚跟压在地面上,双脚与瑜伽砖对齐,然后调整姿势,直到身体重心位于左脚掌而不是左脚掌。
5,抬起右手臂指向天花板,并用肩膀和左手臂处于一条直线上,从颈部的根部开始向上转动头部,放松脖子,眼睛,右手拇指,右手掌打开,完全伸展。保持你的左肩直。
6,右手从腰部后面向下,左腿大腿,不要让左大腿旋转。保持左腿胫骨向上,同时保持左腿活跃,坚实和稳定。保持正确的髌骨向前,确保右腿完全伸展和右腿坚实的后面。留在身体20至30秒,均匀地呼吸,然后跳回到山上。
 
瑜伽直角变体,躺在墙上练习是要更好地践踏肩膀,使用墙壁墙的支撑,可以更好的把握手臂和背部的力量。 这种运动方式还可以帮助打开肩膀,缓解手部,颈部,背部的不适,美化双臂和双腿的曲线,收紧腰部肌肉,瘦腰。 它也有助于纠正驼背,脊柱弯曲和下垂的肩膀。 身体接近步骤
1,预测与墙壁的距离,山峰站立,双脚并拢,双手同时吸气,握住过高。
     2,呼气,向前弯曲,手掌趴在墙上,手指分开,直到你的背部和腿部形成一个90度的直角,注意不要拱起背直,头部和腰部保持直线,眼睛看向地面 呼吸均匀,尽可能长时间保持,直到感觉疲倦为止。
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